زنك 
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا مهمًّا في الجسم؛ إذ يشارك في كثير من الوظائف الحيوية مثل تنظيم الإنزيمات والبروتينات المهمة. يمكن الحصول على الزنك من الطعام، خاصةً من الأطعمة مثل المحار واللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.

الإسناد العلمي

تُظهِر بعض الدراسات فوائد محتملة لتناول مكملات الزنك في تحسين صحة الجسم، مثل تقليل مدة الإصابة بالزكام، وتحسين المزاج، والتحكم في مستويات السكر في الدم والدهون، لكن هذه الفوائد قد تكون مرتبطة بحالة الزنك في الجسم.

الجرعة الفعّالة

لكملات الزنك تتفاوت في جرعاتها من ٥ إلى ١٠ ملغ حتى ٢٥ إلى ٤٥ ملغ، وأحيانًا أعلى من ذلك. تُستخدَم الجرعات في النطاق الأدنى عادةً كوقاية يومية، بينما تُستخدَم الجرعات في النطاق الأعلى عادةً لعلاج الحالات

المزمنة ونقص الزنك. تحتوي مكملات الزنك على أشكال مختلفة من الزنك، كل هذه الأشكال تحتوي على كميات مختلفة من الزنك العنصري، والذي يشير إلى وزن جزيء الزنك بمفرده؛ إذ يُعَدُّ أفضلها الزنك أسيتيت الذي حتوي تقريبًا على ٣٦٪ من الزنك بالوزن، لذلك فإن ١٤٠ ملغ من الزنك أسيتيت تحتوي على ٥٠ ملغ من الزنك العنصري؛ والزنك البيكولينات الذي يحتوي تقريبًا على ٢١٪ من الزنك بالوزن، لذلك فإن ٢٣٧ ملغ من الزنك البيكولينات تحتوي على ٥٠ ملغ من الزنك