توضيح هام: جميع المعلومات في هذه السلسلة للأغراض التعليمية فقط، وكل المعلومات تنطبق على الأصحاء فقط دون المرضى والحوامل والمرضعات، لا تقم بتطبيق ما يوجد هنا ما لم تتأكد من مختصك. ⠀
اسم المكمل الغذائي (المادة الفعّالة): Creatine⠀
⠀
وصف وشرح مختصر عن المكمل: يعتبر الكرياتين هو اكثر مكمل غذائي رياضي تم عمل دراسات عليه على مستوى التاريخ، حيث يعمل هذا المركب على زيادة مستويات الطاقة من خلال تحوله للفسفوكرياتين داخل العضلات والتي تعمل في حالات الحاجة للقوة الانفجارية كتمارين السرعات والقفز ورفع الأوزان وغيرها من الأنشطة التي تحتاج الطاقة السريعة. كذلك يعمل الكرياتين على زيادة الحجم العضلي من خلال زيادة معدل السوائل داخل الخلية العضلية حيث يعمل كمركب اسموزي للخلايا. يتم تخزين الكرياتين بنسبة ٩٥٪ داخل العضلات الهيكلية و٥٪ موزعة بين المخ والقلب والعين. وتبين الأبحاث الأخيرة قدرته على زيادة القدرة العقلية. يعتبر الكرياتين مادة آمنة تماماً حيث لا يسبب أي مشاكل صحية كما يشاع عنه، ويمكن المواصلة على استخدامه لفترات تصل لخمس سنوات دون توقف بدون حدوث أي مشاكل صحية.⠀
⠀
الاسناد العلمي على المكمل: الاسنادات العلمية على الكرياتين قوية وتؤكد كافة ما تم ذكره عنه في الوصف أعلاه.⠀
⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة: الجرعة الفعالة هي خمس غرامات في اليوم يمكن أخذها مع أي مصدر طعام ويفضل استخدام نوع الكرياتين مونوهايدريت لأنه هو أكثر نوع تمت عليه الأبحاث وأكثرهم ضمانا في العمل. عملية التحميل المعروفة بأخذ عشرين غرام في اليوم لمدة أسبوع ليست ضرورية، هي فقط لتسريع عملية تراكم الكرياتين داخل العضلات، حيث يمكن الوصول لنفس النتيجة باستخدام جرعة خمس غرامات يوميا لمدة شهر متواصل.
