قنبلة الموسم لسكسباك
اليكم هذه الفكرة العجيبة لبناء عضلات البطن السداسية six pack في اسرع وقت ممكن ولها طريقتان وهما:
الطريقة الاولى استخدم جهاز المشي او اي جهاز اخر مثل الدراجة الثابتة او الغزال او السلم او اي جهاز للكارديو او حتى الجري بالخارج من غير جهاز
جهز السرعة ليست اقل من الهرولة اي بسرعة ٧ فما فوق واذا كانت الدراجة الثابتة فتكون السرعة ٨٠ دورة في الدقيقة فما فوق واما بقية الاجهزة فقدر السرعة فيها بما يناسب جهد الهرولة
فعند انتهاء الدقيقتين انزل واعمل ٢٠ تكرار تمرين الطحن crunches ثم مباشرة عد الى الجهاز واعمل دقيقتين ثم انزل واعمل ٢٠ معدة وهكذا حتى تنتهي نصف ساعة كاملة
ويكون المجموع الكلي لتكرارات المعدة ١٥٠ تكرار
اما الطريقة الثانية وهي:
فبدلا من الدقيقتين اعمل دقيقة واحدة فعند انتهاء الدقيقة انزل واعمل ١٠ تكرارات تمرين الطحن crunches ثم مباشرة عد الى الجهاز واعمل دقيقة واحدة ثم انزل واعمل ١٠ معدة وهكذا حتى تنتهي نصف ساعة كاملة
ويكون المجموع الكلي لتكرارات المعدة ١٥٠ تكرار
يمكنك الزيادة عن نصف ساعة بنفس الطريقة او تكمل بقية الكارديو على الجهاز من غير تمرين معدة فالامر فيه سعة كل على طاقته
ان استطعت ان تعملها كل يوم حتى في ايام العطل فافعل لمدة شهر سترى نتائج مذهلة ان شاء الله
ولنقر هنا ان الاصل لحرق الدهون هو التحكم الكامل في نظام الاكل وما هذه الفكرة وغيرها الا عناصر مساعدة في تسريع النتائج
فاذا لم تكن تحمل وزنا كثيرا من الدهون سترى العضلات بشكل سريع جدا ولكن اذا كنت سمينا فتحتاج الى المزيد من النظام الغذائي وتمارين حرق الدهون ومزيدا من الوقت
حقوق النشر © 2024 محفوظة لدى Pro-Map. كل الحقوق محفوظة.