الوصف :
افضل المصادر البروتين النباتية لمتبعي النظام النباتي :
١- العدس. كوب واحد مسلوق = ١٨ جم بروتين
٢- ايديمامي. كوب واحد مطبوخ= ١٧ جم بروتين
٣- الفاصوليا. كوب واحد مسلوق= ١٥ جم بروتين
٤- التوفو ( مستخلص من حليب الصويا) : نصف كوب = ١٠ جم بروتين
٥- حبوب الشيا: ملعقتين طعام = ٩.٤ جم بروتين
٦- كينوا : كوب واحد مطبوخ= ٨.١٤ جم بروتين
٧- حليب الصويا : كوب الواحد = ٨ جم بروتين
٨- البازلاء: كوب الواحد = ٨ جم بروتين
٩- زبدة الفول السوداني: ملعقتين طعام= ٨ جم بروتين
#
#
انا شخصيا مبدئي الاعتدال والتوازن في الغذاء، يعني عادي تاكل لحم ودجاج وسمك وكاكاو بشرط تكون باعتدال وحسب احتياجك وبحسب التوصيات.
