توضيح هام: جميع المعلومات في هذه السلسلة للأغراض التعليمية فقط، وكل المعلومات تنطبق على الأصحاء فقط دون المرضى والحوامل والمرضعات، لا تقم بتطبيق ما يوجد هنا ما لم تتأكد من مختصك. ⠀
اسم المكمل الغذائي (المادة الفعّالة): Beta-Alanine⠀
⠀
وصف وشرح مختصر عن المكمل: البيتا ألانين هو نسخة معدلة من الحمض الأميني ألانين. البيتا ألانين يعزز القدرة على التحمل العضلي (الفترة التي تحتاجها العضلة حتى تتعب او تصل مرحلة الاجهاد). على سبيل المثال في تمارين الحديد يمكن أن يساعد في زيادة أداء تكرارات أكثر عند التدريب في مجموعات مابين 8 إلى 15 تكرارًا. يمكن لمكمل البيتا ألانين أيضًا تحسين أداء التمارين القلبية التنفسية المتوسطة إلى عالية الشدة، مثل الجري او الدراجة.. الخ. عندما يتم تناول البيتا ألانين، فإنه يتحول إلى جزيء الكارنوزين بمساعدة حمض الهيستيدين الموجود في البروتينات، والذي يعمل بمثابة عازل للحمضية في الجسم (يقلل من انخفاض معدل الحموضة). يتم تخزين الكارنوزين في الخلايا ويتم إطلاقه استجابة لانخفاض درجة الحموضة (مثلا اثناء زيادة حمض اللاكتيك المحتوي على أيونات الهيدروجين). يمكن أن تحمي زيادة مخزون الكارنوزين من الانخفاضات التي يسببها النظام الغذائي في درجة الحموضة (والتي قد تحدث من إنتاج الأجسام الكيتونية بكثرة في الحالة الكيتونية بعد التزام في نظام الكيتو على سبيل المثال)، فضلاً عن توفير الحماية من إنتاج حمض اللاكتيك الناتج عن ممارسة الرياضة وبالتالي يعطي وقت أكثر قبل الشعور بالاجهاد العضلي والتعب.⠀
للعلم جرعات كبيرة من البيتا ألانين قد تسبب الشعور بالوخز أو كما نسميه التنميل وهو أثر جانبي غير ضار يمكن تجنبه من خلال توزيع الجرعة على جرعات اصغر خلال اليوم.⠀
⠀
الاسناد العلمي على المكمل: الأبحاث العلمية على البيتا ألانين كثيرة وقوية ويعتبر واحد من أكثر المكملات الغذائية المدعومة علمياً بالأبحاث والدراسات المعتمدة.⠀
⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة: الجرعة الفعالة هي ما بين غرامين الى ٤ غرامات في اليوم يمكن تقسيمها على مدار اليوم في أي وقت وليس له أي علاقة بوقت التمرين، حيث يعمل البيتا ألانين كمركب تراكمي أي يجب ان يتم أخذه يوميا على مدى عدة أسابيع ليتخزن بقدر كافي قبل أن ترى نتيجة منه.
