متى تبدل نظامك الغذائي مع مراعاة نومك ونظامك التدريبي وهدفك طبعاً 🤝 لأنه البعض يعتقد لازم يغير نظامه كل اسبوعين او شهر.. مافي ضرورة دام هالامور الي ذكرتها متوفرة 👍