توضيح هام: جميع المعلومات في هذه السلسلة للأغراض التعليمية فقط، وكل المعلومات تنطبق على الأصحاء فقط دون المرضى والحوامل والمرضعات، لا تقم بتطبيق ما يوجد هنا ما لم تتأكد من مختصك. ⁠⠀
⁠⠀
اسم المكمل الغذائي (المادة الفعّالة): ZMA⁠⠀
وصف وشرح مختصر عن المكمل: الزد ام أي من أكثر المكملات شهرة ويعتبر أحد الطرق لتناول المغنيسيوم والزنك وفيتامين ب٦ سوياً. بالنسبة للمكونات فالزنك معدن أساسي يدخل في عمل العديد من الإنزيمات، كذلك يلعب دورًا في عمل مضادات الأكسدة ووظائف المخ والجهاز المناعي وغيرها. يستخدم الزنك بشكل شائع لتحسين المستويات من هرمون التستوستيرون عند الرجال الذين يعانون من نقص في الزنك. اما المغنيسيوم فهو معدن أساسي كذلك وله دور رئيسي ومهم في تنظيم ضغط الدم واتزان السوائل وحساسية الأنسولين وإنتاج الطاقة في الجسم، ناهيك عن قدرته في الوقاية من حالات الاكتئاب وتحسين النوم واسترخاء العضلات. واخيرا فيتامين ب٦ هو أحد افراد عائلة فيتامينات ب، حيث يعمل كمساعد إنزيم للفوسفوريليز وبذلك يساعد على تحليل الجليكوجين في العضلات وإنزيم الفوسفوريليز في العضلات يمثل 70-80% من فيتامين ب٦ في الجسم، وله أهمية في عمل الأعصاب وأيض الأحماض الامينية وغيرها من الأدوار الحيوية.⁠⠀
⁠⠀
الاسناد العلمي على المكمل: الأدلة تبين جميع ما تم ذكره في الوصف فقد يساعد الزد ام أي في دعم جميع القدرات التي تملكها تلك المعادن والفيتامين.⁠⠀
⁠⠀
طريقة الاستخدام والجرعة الفعّالة: الجرعة الفعالة يفضل اخذها قبل النوم و هي ٤٠٠ الى ٥٠٠ ميلي غرام من المغنيسيوم و ٣٠ الى ٥٠ ميلي غرام من الزنك و ٢ ميلي غرام من فيتامين ب٦ ولكن يمكن أن ترتفع جرعة فيتامين ب٦ في المكمل أكثر من ذلك لتصل ل ١٠ او ١٥ ميلي غرام لقدرة هذا الفيتامين على الخروج في حالات تم تناول كميات أعلى من حاجة الجسم.⁠⠀