هل تعلم أن فيتامين د هرمون وليس فيتامين
.
للاسف جسمنا ما يصنع فايتامين د لوحده، و لهذا السبب من المهم ان نحرص على ادخاله في نظامنا الغذائي ،أو يمكن لجسمنا أن يصنعه اذا تعرضنا لاشعة الشمس.
.
يحتوي فيتامين د على العديد من الأدوار الاساسية و الحيوية مثل الحفاظ على صحة عظامنا وأسناننا ، وصحة القلب والأوعية الدموية، ودعم صحة جهاز المناعة لدينا ، و أدمغتنا ، و وظائف الرئة والجهاز العصبي.
.
الكمية الموصى بها من فيتامين د هي:
- الرضع (0-12 شهرا): 10 ميكروغرام
- الأطفال (1-18 سنة): 15 ميكروغرام
- البالغين (حتى سن 70) والنساء الحوامل والمرضعات: 15 ميكروغرام
- البالغين (أكثر من 70): 20 ميكروغرام
.
بعض الأعراض سوف تظهر علينا عند وجود نقص فيتامين د مثل التعب و آلام العظام و آلام الظهر ، المزاج السيئ أو الاكتئاب ، ضعف التئام الجروح ، تساقط الشعر وآلام العضلات.

Did you know that vitamin D is actually a hormone not a vitamin?!
.
Our body can’t make it, therefore, we must take it an include it in our diet, or our body can synthesis it when the sun light hits our skin.
.
Vitamin D have many vital roles in maintaining the health of our bones and teeth, our cardiovascular health, supporting the health of our immune system, our brain, lung functions and nervous system.
.
The recommended intake of vitamin D are : ⁃ Infants (0-12 months): 10 mcg ⁃ Children (1-18 years): 15 mcg ⁃ Adults (till age 70), pregnant and lactating women: 15 mcg ⁃ Adults (over 70): 20 mcg
.
Some symptoms will show on us when having a vitamin D deficiency like fatigue, bones and back pain, bad mood or depression, impaired wound healing, hair loss and muscle pain..