المغنيسيوم هو معدن غذائي أساسي يشارك في إنتاج الطاقة، ووظائف الجهاز العصبي، وتنظيم ضغط الدم، والتحكم في سكر الدم. نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي، الشائع في المجتمعات الحديثة، مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. مستويات المغنيسيوم المنخفضة مرتبطة بخطر أعلى للإصابة بالسكري، وقد أظهرت مكملات المغنيسيوم قدرتها على خفض سكر الدم وتحسين حساسية الإنسولين، خاصةً لدى الأشخاص المقاومين للإنسولين و/أو الذين يعانون من نقص المغنيسيوم و/أو النساء المصابات بسكري الحمل. كما يبدو أن المغنيسيوم الإضافي يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، وأولئك الذين لديهم ضغط دم مرتفع، مع متوسط تقليل في ضغط الدم يتراوح بين
٢-٤ مم زنبقي لضغط الدم الانقباضي و٢ مم زنبقي لضغط الدم الانبساطي. تُوجَد دلائل على أن مكملات المفنيسيوم قد تعمل على تطبيع التغيرات المرتبطة بالعمر في أنماط النوم أو تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو نقص المغنيسيوم، وتقليل تكرار الصداع النصفي وشدته، وتخفيف أعراض ما قبل الحيض لدى النساء.
الإسناد العلمي
تُعرِّز الدراسات العلمية الحديثة أهمية المغنيسيوم وتأثيره الإيجابي على الصحة. تبيَّن من خلال الأبحاث أن إضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي يُسهِم في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم وتعزيز فعالية الإنسولين، وهو أمر بالغ الأهمية للأفراد الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو الذين لديهم نقص في المغنيسيوم، ومنهم السيدات الحوامل المُعرَّضات لخطر الإصابة بسكري الحمل. الأدلة تشير أيضًا أن تناول المغنيسيوم يخفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من نقصه أو يواجهون مشكلات في ضغط الدم المرتفع، مع ملاحظة انخفاض معدل ضغط الدم على نحو ملحوظ. إضافة إلى ذلك، تكشف الأبحاث عن دور المغنيسيوم في تحسين جودة النوم، خصوصًا بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو نقص المغنيسيوم، كما يُظهِر تأثيرًا إيجابيًّا في التقليل من حدة الصداع النصفي وتكراره، وتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. هذه النتائج تُبرِز الدور الحيوي للمغنيسيوم في دعم الصحة العامة، ما يؤكد على ضرورة توافره ضمن النظام الغذائي.
الجرعة الفعالة
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي بين ٣٥٠ و٤٥٠ ملغ. بين أشكال المغنيسيوم، السترات والجلايسينات واللاكتات، وهي تُقعدُّ الأكثر امتصاصًا والأقل احتمالية لإحداث آثار جانبية مثل الإسهال. من ناحية أخرى، المغنيسيوم الأكسيد والكربونات لهما امتصاص ضعيف ولا يُفضَّلان لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم. يُفضََّل استخدامه نهاية اليوم.
