معدن أساسي يُشاد به لقدراته المضادة للأكسدة، ويُشكّل جزءًا من بعض الإنزيمات المضادة للأكسدة مثل الجلوتاثيون ليمنح تأثيرات وقائية. ومع ذلك، قد يُسبّب تناول كمية أكثر من اللازم الضرر التأكسدي.
الإسناد العلمي
الأدلة، التي تدعم تناول مكملات السيلينيوم، تشير أنه يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في جوانب صحية لتعددة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يشارك السيلينيوم في وظيفة الإنزيمات المضادة للأكسدة، مثل الجلوتاثيون بيروكسيداز، التي تساعد في حماية الخلايا من الضرر التأكسدي. لقد دُرس لإمكانيته في تعزيز جهاز المناعة، وتقليل خطر بعض أنواع السرطانات، ودعم وظيفة الغدة الدرقية.
ومع ذلك، قد تعتمد فعالية تناول مكملات السيلينيوم على حالة السيلينيوم لدى الفرد وتناوله الغذائي؛ إذ إن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية.
الجرعة الفعّالة
يجب تناول كمية إجمالية (من الأطعمة والمكملات الغذائية) تتراوح بين ٢٠٠ إلى ٣٠٠ ليكروغرام يوميًّا .
