٣ اشياء اساسيه لشد الترهلات
نظام غذائي معتدل السعرات (ليس قليل السعرات)
نظام غذائي غنى بالبروتين
تمارين مقاومة مع الإستمرار و الصبر
تحط لايك و أنت تدري ليش